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標題: 控制體重 少吃肉比減攝澱粉更有效 [列印本頁]
作者: BabySpa    時間: 2014-11-12 14:14
標題: 控制體重 少吃肉比減攝澱粉更有效
很多人減肥時刻意少吃澱粉，但美國南加大研究指出，限制肉食對體重控制更有幫助。
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南加大公衛學者透納麥克格瑞夫指出，比較五種飲食型態組別，觀察六個月後發現，; a2 Y- ]- L! W1 Y# W" e
發現採取素食而不刻意限制澱粉的受試者減輕較多體重。減輕最多體重組別是不吃任0 |1 d, C7 A/ \8 b! y$ m- c3 ?3 }
何動物成分食品，包含奶與蛋。
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不過，嚴格素食者如果偏食，比較容易缺乏B12，也是造血不可或缺的營養素，) O0 J1 `8 E& b  Y
存在於魚肉、貝類、雞蛋、紫菜；素食者可適度補充紫菜、海帶。4 B  m) v% R9 A* x; w$ C& O
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營養師臨床上曾見長期嚴格茹素者有缺鐵性貧血的困擾，若接受奶、蛋類食物，; a- i3 ]1 g, S
一般來說貧血機率相對較低。
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肉類佔飲食比例太高的問題不僅在於多餘的脂肪影響體重控制，2 S; f5 Z1 e% W' Y3 d9 T  x: n
還有肉類烹調方法帶來的健康問題，目前國際研究已發現，: E3 V+ A  i: Q
食用高溫烹煮的肉類，容易攝取具潛在致癌風險的異環胺物質，
# ~; K; V9 y1 }5 Q在動物研究中顯示多吃蔬菜果可減少相關危害。
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食用蔬菜有助誘導身體解毒酵素形成，並提升活性，減少肉類佔飲食的比例，
; ?  N4 s+ Y' [, C3 x5 t同時降低肉類烹調時的溫度，減少燒烤、油炸的料理方式，
9 s$ W/ ]* W+ @才能根本上降低過量飽和脂肪的攝取，同時減少有毒物質的吸收。
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PS:減肥最重要的除了運動之外 再來就是飲食控制了!



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