標題: 瑜珈的六個問答 [列印本頁] 作者: welove 時間: 2014-11-11 15:20 標題: 瑜珈的六個問答 只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 * B& ]: ~1 D h" k! v4 _
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479) E' v& n7 x# {% H
2 p$ V/ l% |! {2 ? . H( ~1 D0 f, {6 u 7 l& \) r- I% N+ ?1.練習一周幾次較好?每次多長時間 ) h. z/ }2 W8 X. V) n, f8 S* E- D) E' J; P5 t
答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。 . P' d2 u2 f& ]4 j6 ]' ]7 Q* d; W/ B, i* Z5 I9 V) K0 F# J2 }% z
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, r x1 ]9 |! L2.瑜伽練習對服裝有什麼要求2 g# T5 y. e0 M9 W; I3 H
1 f7 \8 o' ?- L5 p9 Z$ C答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。; Y- O. I# \6 h0 F& |7 k8 z$ L* \% I6 M
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( L% M* X9 T3 f3 O3.為什麼要赤腳練習瑜伽 7 g, u4 y* u- W! a1 b! l# y# E& j/ J, U% m5 B8 g( x6 e
答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。 + B! R) p/ d" I h' i 5 c9 s; s9 O1 q+ N% g ; B3 G; w2 w/ A1 R9 T3 e- J$ j' I* f; R \) |% B P+ y, m# r# w6 N8 W4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候 4 x V( y) j6 [1 N+ G0 H2 M# [" f
答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。: ?- m: D: r8 J) s2 M
8 A. v1 ~+ k3 Z. N# |- F7 n0 ]+ Z, f 5 m6 B( t* R( c/ k 9 ~: X& n+ I o4 \% P5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦6 w# S1 D% `: d' ]5 l: Z5 [
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答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。* M( \, p1 I. i; G
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" Z; \" D( u9 g$ [% g, e / G. Y$ _) T7 C/ n& s( {. _) ?) B6.月經期間可以練習瑜伽嗎 ' f" t/ D3 v; O " r% G# [5 s/ u+ Y7 Z. ^* B答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 , V, N/ O& n' N5 F% K3 g . z3 E" [' e3 e# p+ E' i9 S- k# }$ d. |( ]0 f* C; ?; f" D. h' }0 B
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