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標題: 瑜珈的六個問答 [列印本頁]

作者: welove    時間: 2014-11-11 15:20
標題: 瑜珈的六個問答
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 3 s+ D7 ~& @5 v5 B1 f4 D$ q
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)8 _4 F! f1 U+ Q+ |

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9 O* w. @+ Z1 c, ?. m( D, c1.練習一周幾次較好?每次多長時間* V) m2 E1 w  V3 u# n" L
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答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。
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. u# K5 \* d& ?) P2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
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答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。7 z4 T' v; W) D8 [# w; g
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3.為什麼要赤腳練習瑜伽
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答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。2 |/ J" {- l# S$ e1 m$ P

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9 M' k5 q/ O- d$ r! n5 @4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
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答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。: N% S* S  F4 w  Z. o4 w; K  N5 V0 s

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2 F" C* m5 F7 P# C5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦3 N9 K4 J4 J, b$ D8 r( S" |

  M, T: K, @" ]. a7 d& k/ i  S答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。, `' C$ e; b$ ?3 z2 a
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+ V8 r" t- t/ W& W" U6.月經期間可以練習瑜伽嗎* b' ~% T! E" n: i

2 c% H  k9 V3 M3 y答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
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作者: 彥媽    時間: 2014-11-11 22:44
練瑜珈真的很棒,對身心靈很有幫助,但要量力而為!急著要做到完美體位反而適得其反~
作者: 柏青哥    時間: 2014-11-12 08:12
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?
作者: welove    時間: 2014-11-12 13:49
柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12   d" D6 K; I- P
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

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薇樂學堂是語文舞蹈補習班~: L# K/ I4 \6 K' O" i
我們提供了英文班與舞蹈班,- w) u. `. P9 L* V0 e3 V) {
有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。
0 D) p5 o9 p+ c4 [+ J: f5 x$ R目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
8 n) g5 d4 ?" L4 ]/ @: F以及週四的11:00~12:001 }/ }+ D+ U: f$ n) i2 J
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