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標題: 瑜珈的六個問答 [列印本頁]

作者: welove    時間: 2014-11-11 15:20
標題: 瑜珈的六個問答
只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。
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3 T! F' X7 q5 k. }& N) Y1.練習一周幾次較好?每次多長時間* Z" c9 M/ ^' T* ?4 T) i9 G

1 O0 z" o. l' f4 S( W) |* Z; D答:從鍛煉身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鐘。/ f9 ^6 Q  s. ~/ H9 f

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# a- j; ?- y. t1 Q4 l1 k5 M9 r2.瑜伽練習對服裝有什麼要求* e" D5 E) K& J8 }" M8 v9 v
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答:應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
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3.為什麼要赤腳練習瑜伽2 ]( A9 Q9 W- M6 s0 h) B
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答:練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。2 ^% N$ K% Z5 H1 @

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# Y# M+ }' F- C1 X( t. a3 u4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候
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答:清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上,一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。# r2 O9 J; z4 ?- E+ S9 }6 V

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5.練習前為什麼要保持空腹,要是感覺餓怎麼辦
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答:練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
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6.月經期間可以練習瑜伽嗎
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; c3 L. E* u2 W" U答:只要選擇正確的練習方法就沒有問題,在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經,可練習靜坐和冥想呼吸練習,經期後期可做一些姿勢練習,但要減量,以不疲勞為度,不要做大幅度動作,避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。* f" p# e: i2 }, v) H
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作者: 彥媽    時間: 2014-11-11 22:44
練瑜珈真的很棒,對身心靈很有幫助,但要量力而為!急著要做到完美體位反而適得其反~
作者: 柏青哥    時間: 2014-11-12 08:12
薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?
作者: welove    時間: 2014-11-12 13:49
柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12
9 J6 X1 w, ?) S0 Z) S薇樂學堂是瑜珈教室嗎?有課表嗎?收費方式?

5 b$ b+ l) f; u您好~
& ~( E" R  D% V# l6 _6 R2 `薇樂學堂是語文舞蹈補習班~- g. \6 r. i' ~8 |3 K) A
我們提供了英文班與舞蹈班,
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目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45
. Z" {! r% P4 u6 @; p- R* _以及週四的11:00~12:00
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9 {- ~. R2 e) c( @5 H  V  m' G7 y: L歡迎來電洽詢~2671-0479
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