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標題: 瑜珈的六個問答 [列印本頁]
作者: welove    時間: 2014-11-11 15:20
標題: 瑜珈的六個問答
只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 ' D0 K% ]7 _+ h" U' F" q& A
(薇樂學堂 國際一街34號 電話2671-0479)
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1.練習一周幾次較好?每次多長時間
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答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。# z. D+ i6 x1 w+ {% ?
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2 j; ]+ ~2 `; K2.瑜伽練習對服裝有什麼要求
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3 x& G6 s- \6 A/ O! J! {答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
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8 d$ i  _+ Z2 T7 |9 Q. a3.為什麼要赤腳練習瑜伽8 P- U" h& @: y; E0 B% {# H
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答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
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! v4 c+ I: R9 J% D; W4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候4 Y' E$ [" H, O$ l0 h

' X, N2 I& g0 x答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。" @! `3 U" \  N: W. F" W

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0 z8 ^, {# {9 r' R4 d- Z% @, |5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦
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答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
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3 K; v7 Q5 g$ R: _/ R7 s% Q6 v6.月經期間可以練習瑜伽嗎6 ~  L. `; G0 H3 h
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答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。7 ?: S, e4 Y* j5 V& h$ @* n& W
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作者: 彥媽    時間: 2014-11-11 22:44
練瑜珈真的很棒，對身心靈很有幫助，但要量力而為！急著要做到完美體位反而適得其反～
作者: 柏青哥    時間: 2014-11-12 08:12
薇樂學堂是瑜珈教室嗎？有課表嗎？收費方式？
作者: welove    時間: 2014-11-12 13:49
柏青哥 發表於 2014-11-12 08:12
( T+ D, R1 ^& m. V. T薇樂學堂是瑜珈教室嗎？有課表嗎？收費方式？
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您好~5 H. e* K+ N' Y5 K/ Z1 V5 `- K0 A
薇樂學堂是語文舞蹈補習班~
  W5 Q7 ^' V' e$ Z. ]& X我們提供了英文班與舞蹈班，& }: v. p# F1 ~. F
有小孩的舞蹈也有大人的瑜珈班。
) R1 Q: x# n4 M  K# t目前瑜珈課是週一和週五18:45~19:45* ]( q' W+ I; O5 W( x0 D
以及週四的11:00~12:001 P) h' b' k/ T/ L. t; Y# ^

- `+ h: t3 ?/ C% R1 Z歡迎來電洽詢~2671-0479
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