# ?' B K3 e9 i) O* ^! \答：從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。" P( r7 B* r! Y* e
: B$ @, t& `4 u $ f, ^+ x* X2 r* z: ?1 ^. I0 B ) A+ I1 X% {) g2.瑜伽練習對服裝有什麼要求 " j, q" X4 W. e: y+ a1 g- q: @" o6 u6 z1 R$ f* r
答：應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。 + J1 \ ^% C2 }$ I / `) P- `5 o6 ^0 |& n3 H" q X( { : Z6 r, I! Z6 b9 Q
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3.為什麼要赤腳練習瑜伽 4 v+ ?: y2 L" l- ?$ L0 I& C; I8 l# Y; S& X! ?" {. Q
答：練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。/ d: W% T* |! e E4 d% B
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4.練習瑜伽的最佳時間是什麼時候# k7 D3 N7 a; d5 c% M' B
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答：清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。事實上，一天中的任何時間都可以練習瑜伽。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。2 _+ K" ^- J/ z, H5 c
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5.練習前為什麼要保持空腹，要是感覺餓怎麼辦 6 O+ \+ F" b: \' z+ H1 O, `+ r k6 S' [% H: I7 u
答：練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈.噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。& D1 ^! {$ m, A% {* S9 b0 H' G7 w
+ u9 b' h& M5 u 0 Y# H6 a% _) I. P t y 9 j8 Y$ ?! ]: V* ]6.月經期間可以練習瑜伽嗎 u7 y7 k3 U, a& D: W3 s/ S
: B# X3 ]* M$ H8 ~答：只要選擇正確的練習方法就沒有問題，在經期練習有助於情緒穩定或減輕痛經，可練習靜坐和冥想呼吸練習，經期後期可做一些姿勢練習，但要減量，以不疲勞為度，不要做大幅度動作，避免倒立、伸展腹部和反轉性動作。 O5 ]" Z5 n, {" i. W/ e A . Y) X( W& M) u3 H) u! ^+ c 0 H* J) r" ^: U4 n, \! s1 I$ d" I
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