iBeta 愛北大論壇
標題:
每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險
[列印本頁]
作者:
BabySpa
時間:
2014-11-11 11:34
標題:
每天健走十五分鐘 就能減少罹慢性病風險
優活健康網記者陳承璋／綜合報導）運動其實沒有你想像中的那麼困難，根據研究指出，
`( Z% H- Y3 J+ j& P; q
只要每天健走十五分鐘，就能夠達到健身的效果，進一步見少罹患各種慢性疾病的風險，
5 p2 q: r. i2 ?. [( }
且健走門檻低，並不須盛裝準備，才能上路，國民健康署就建議，每天健走十五分鐘，
# A9 b7 q, z9 f4 K
不僅能夠減重，還能夠提升學習與工作效率。
) d! x. ^* R% J* R, G, |4 |! ~
5 r; W, B# A: B6 ^. X1 e; w. r
國健署表示，根據研究指出，每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部
* d3 C! {; y7 t
產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力。
4 m- f" [2 s @8 E2 V' d1 x6 i4 P
3 I3 a% x+ N1 n* D# \* v* _
天天健走 健康輕鬆得滿分
# {5 L' Q( V2 \0 _" r0 O
長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。
* d( O8 F- j( l4 p9 E
: o! t- y# t! F9 ?' U0 O2 x
對沒有運動習慣的民眾，「健走」是很好的入門運動，不需特殊裝備，
% N. ^, M6 e$ ^5 w( d
只要穿著輕便服裝、運動鞋，並記得「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、
" E3 e4 M I$ d; N& X6 h7 r
自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」健走小口訣，於上下班時間、
0 m& w# m3 B+ `5 d
通勤途中走路到下一站上車、或提早一站下車，或於晚飯後外出散步，
% M" V9 O1 S- i
就可以把健走融入生活之中。
8 _$ t3 Z& c+ Z% i' w8 ?. \- `
]/ [4 S. M4 s; f5 l% d0 e
以下為《優活》於過去所列出的健走與慢跑的好處比較，
; p- n0 Q% {( b/ e h0 O, j5 f5 D5 E
發現對於運動初學者來說，健走的確比起各種較為激烈的運動好上許多：
$ `& @# W9 b6 i# f, m1 p1 X1 F: d
1）健走比較輕鬆，所以可以持之以恆，持續下去，再接再厲，與肥肉進行長期對抗戰。
/ ~0 [, z) V- M ?5 d1 W# m
2）民眾若平時無運動習慣，突然的發憤立志要慢跑減重，得到的反效果，
& y4 L f. d9 J I, W
很可能是換來隔天全身性的痠痛，進而催促著意志力消磨殆盡。
3 e) @, K X( Z: r# l9 E
3）慢跑，的確比較容易造成運動傷害，一旦造成運動傷害，未來要繼續靠運動減重，就顯得困難許多。
% a$ B% `) P4 t$ ~( e; _ G
4）對於有心血管疾病的民眾，健走則比慢跑好上許多。
作者:
skenny0913
時間:
2014-12-6 04:19
感謝分享
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5