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標題: 運動加晒太陽 [列印本頁]
作者: BAN-JO    時間: 2010-12-31 10:17
標題: 運動加晒太陽
運動加晒太陽7 I; N& U$ C' G3 s* D

# k. l: f' @/ K  y' A1 j; U這是一為cancer free的病友寫的，我覺得對健康的朋友一樣受用，我也會盡量在一天裡另外找出時間晒個十到二十分鐘的陽光，吸收維生素D。4 h- M8 x; y7 V! b6 ^3 X+ ^

4 a( d' j* K& E7 q5 Q" J因為近年有許多醫學報告都指出，癌症患者裡有很大比例的人都維生素D不足，而且維生素D不足的癌症患者也比較容易復發或轉移。這表示維生素D和癌症有著緊密相連的關係。（陽光裡的維生素D無法穿透玻璃，所以不能隔著窗戶晒太陽，那樣是沒效的喔！）
2 U) k% l  `% Q9 ]. G/ w; C所以，為了自己的健康，我現在每天都要想辦法刻意讓自己晒到太陽。6 u9 [. T3 E# v. |+ g+ ^; g

1 d8 b/ j. D2 f- T9 t運動1 t5 z1 f# L- T$ O( H/ O
運動真的很重要。
% F% ^0 Y( ?( Y2 Y# o越來越多的醫學研究顯示，有運動習慣的人罹癌率明顯較低，即使有癌症，復發率也能減少許多。
4 ]/ L" m, h8 X& m( D# n: t2 O尤其在乳癌方面，最近還有研究說，只要天天運動，即使只是散步走路，都能有效降低復發率、提高存活率，甚至也能減少服用泰莫西芬所引發的子宮內膜癌的發生機率，所以我現在除了每天早上出去散步半小時，下午出門前都還會在家裡的橢圓訓練機上再跑個十分鐘。
. q; m+ g. r" N5 C6 V  s0 m0 V: \' H4 w（這十分鐘的時間是因為現在體力還沒完全恢復，等過一陣子應該可以再加長到十五至二十分鐘，這才是我的目標！）
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讓身體大量排汗，排出身體裡的毒素，也增加體能，加強免疫力。
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作者: 維琪    時間: 2010-12-31 10:31
很棒的建議，人真的要曬太陽才會健康。
作者: 憶芸    時間: 2010-12-31 11:33
難怪每回體檢時常聽醫生說要多晒太陽!!!( T" i( P5 b. l- ]$ ~
作者: Ginger    時間: 2010-12-31 11:47
真的!應該帶孩子一起曬曬太陽 散散步~
作者: 米米    時間: 2010-12-31 11:55
陽光,空氣,水
- E( }, J8 _- X2 k- m5 `是人必需的三樣大自然的禮物
' ]; a' D- E0 D; A; t除了空氣是每分每秒會自動被我們呼吸* i1 D4 \: h, r  C7 C+ K
陽光和水就不一定了....$ E! R% P! s+ J6 ]/ k' |
對身體這麼重要的東西+ L9 j* l3 h2 v  y6 `% U5 l
一定要記得( K/ l; S  S+ f" J! F- t) a
每天要補充
& [0 Z& [8 Z0 e6 V3 k# W+ n! ^" Q# \0 y9 U+ `) X" w
找對的時間曬太陽, e6 f+ k3 A8 x" ^- Z, C5 B4 a. y
有空多喝水(最好喝溫水)
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" i/ \# V0 d" F! C; [& ?! c大家都要健康哦) c( h- O  Y0 {$ w
, y+ Y0 y& j% a9 I/ |7 u/ Q
作者: 阿詹    時間: 2010-12-31 12:44
散步真ㄉ很好，朋友ㄉ父親八十幾歲得癌症，靠著每日散步三四年ㄌ，還蠻硬朗ㄉ
作者: 大頭    時間: 2010-12-31 12:45
不喜歡運動  D) k+ S, Z4 o5 P: N6 w
多走路散步也不錯
& h) }  a* m- a曬太陽也曬一下心情" H0 ?" |9 f) @- F* Q
作者: 國中老師    時間: 2010-12-31 12:52
來到台南,沒有北部的溼答答,多了可愛的陽光,另一方面也因為學校沒有表藝教室,因此我每天都帶著孩子在外面上戶外課玩遊戲,天天曬,節節曬,其實也滿怕曬黑,晚上回到家勤敷臉!
作者: Manami    時間: 2010-12-31 13:12
曬太陽真的很好歐~. U5 O' d5 v/ a) f+ I& e
可以增加血清素~防止憂鬱
作者: liuaway    時間: 2010-12-31 13:57
本文章最後由 liuaway 於 2010-12-31 14:01 編輯 9 v8 ^) e4 t2 N% Y2 t6 k  i
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陽光裡沒有維生素D啦，那是吸收陽光中的紫外線後身體自己產生的，所以隔著玻璃紫外線被擋掉就做不出維生素D啦!
作者: 珍妮    時間: 2010-12-31 14:01
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雙手贊成- k& r! U0 J4 d4 V3 ~9 y5 H
尤其在溫暖的冬陽下，曬上10分鐘，真的有幸福的感覺..
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( v6 F2 p7 ?3 l; y! h4 A不過要澄清一下，是陽光中的紫外線(中波紫外光ＵＶＢ）和熱作用，使我們的皮膚角質細胞製造維生素D3，不是陽光中有維生素D......以前上營養課的老師說的......7 u' b& [- b+ q) o: K
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作者: phantom    時間: 2011-1-1 20:02
回覆 BAN-JO 的文章
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底下的資訊來自Yahoo!奇摩新聞<2010/03/08 09:07 >2 @4 G5 M6 Y) O9 Z7 U  P2 P
研究發現 維他命D是活化免疫系統的關鍵
& L! b/ K: p7 z6 Q（路透倫敦7日電）科學家今天表示，維他命D是活化人體防疫機制的重要角色。全球約有半數人口苦於維他命D不足，代表他們免疫系統內的殺手─T細胞（Tcells）在對抗感染時沒有足夠戰鬥力。
1 \0 q: f( O# U2 C9 _3 _  v' b丹麥研究學者表示，這項發項能協助抵禦傳染) U9 [' v* G8 U* t
學者發現，免疫系統內的殺手細胞（又稱T細胞）仰賴維他命D活化，若是血液中缺乏維他命D，T細胞將維持在休眠狀態，無法察覺到感染或是病原體帶來的威脅。
$ S0 A% u/ x; k哥本哈根大學（Copenhagen University ）國際衛生免疫學與微生物學學系的蓋斯勒（Carsten Geisler）率領這項研究，他說：「當T細胞暴露在外來病原體中的時候，它會擴大信號裝置或『天線』，又叫做維他命D接受器，來尋找維他命D的存在。」$ b: T) l( O1 T3 k1 k) @, r
「這代表T細胞必須要有維他命D，或是活化細胞的成分。若是T細胞在血液中沒有找到足夠的維他命D，它們甚至不會開始動員。」: G7 P6 [$ b5 H# i9 S/ W
科學家早已得知維他命D對鈣吸收相當重要，也知道維他命的多寡，與癌症和多發性硬化症等疾病息息相關。
1 R2 X8 L* h+ a. z6 W* ~蓋斯勒在發表於「自然免疫」（NatureImmunology）期刊的研究報告中寫道：「我們不了解的是，維他命D在活化免疫系統時究竟扮演多重要的角色，現在我們知道了。」
6 ?9 X: V- O& a( T/ }3 H* n% q人體內大多數的維他命D是在皮膚接受陽光照射時自然產生，魚肝油、蛋，鮭魚、鯡魚和鯖魚等多油脂魚類中也含有維他命D，或可藉由服用營養劑補充。中央社（翻譯）
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1 V3 p2 m- ^, h% x2 H/ v' k, `( z另外,光線相關的療法資料如下(選自琉璃光網站資料)3 M$ _! L, i2 |9 F) T
太陽光彩：生命之光
0 h9 e5 I# C( z) E# v1 v雷久南
8 C! Y" z; N* M) w  x% [地球上的生命都依賴太陽的滋長而活，不僅是植物，動物和人也一樣。現代生活的能源∣石油也是古老的陽光。雖然陽光對生命是那麼重要，但現代人普遍都缺乏陽光。我們不再「日出而作，日落而息」，甚至於二十四小時不見陽光，特別是冬天，成天在電燈下生活。居住在緯度高的地方的人在冬天容易患S.A.D.，這是屬於季節性症狀的疾病。這些症狀包括：情緒低落、自殺傾向、失眠、疲倦、煩燥脾氣大、喝酒、睡眠過多、免疫功能失調，甚至於引起中風、老年人癡呆症，和因缺維他命而引起的缺鈣。一般燈光偏「黃」造成神經系統過度刺激引起緊張和眼睛疲倦。) |  W+ M2 p( b, c
四十多前阿特先生(John Ott)為了替華德狄斯耐拍攝植物的生長過程影片，在室內燈光下栽培瓜苗，結果等待了一個生長季節，瓜苗沒有開花結果。由此經驗引起他對燈光的研究。他認為動物和人的細胞也有類似植物的光合作用。光進入眼睛到腦後的hypothalamus，再轉化成電，輸送到內分泌腺體的松果體和腦下垂體。 Hypothalamus是體內的生物鐘和平衡中心，支配生殖功能、飢渴的反應、體溫和情緒。光對健康和情緒是關鍵性的。阿特先生發現日光燈和平常燈泡的光譜狹窄，光度也弱，相當於黃昏的陽光。他所設計的全光譜彌補藍光。教室內改用全光譜燈後，學生的學習能力提高，過動現象也清除。辦公室在全光譜下工作效率提高，精神改善。
( f4 z% `+ z! S6 p# E# R根據季節之不同，不論直接或間接我們平均每天需三十分鐘到二小時的陽光。欠缺陽光有以下的症狀： 1.精神不好。 2.想吃碳水化合物、糖和咖啡。 3.早上醒不來，睡眠時間拉長。 4.生活沒有情趣。 5.注意力，專注力減低。 6.情緒不好。6 p' j- R! v9 R, |
陽光的吸取並不一定是因為直接暴露在太陽下，窗外的光線也會進入眼睛，如果經常戴太陽眼鏡，或是居家辦公室用暗色玻璃，大氣層中有灰塵汙染則容易欠缺陽光，特別是紅、藍、紫色和一部份紫外線。皮膚也會吸收陽光，當光照到皮膚先是促進黑色素的形成，來保護皮膚，再透過黑色素產生維他命D。維他命D3和黑色素互相平衡情緒和免疫功能，維他命D進入肝腎促使鈣和磷的吸收，對骨胳牙齒的健壯很重要，尤其是小孩成長期間，維他命D也有維持神經系統，心臟功能和血液凝結的作用。/ k$ O  f, U$ p3 i' G& s) `0 s; a
在一九三○以前沒有抗生素，日光浴和紫外線浴是世界上公認的對治病菌病毒的最好方法，如肺癆病、肺炎、氣喘、創傷、潰爛、黃膽病、痛風、手皮癬、青春痘和腮腺炎。* N7 W9 c+ a  J) E
做適當的日光浴之外，室內房間的色彩選淡色，也可利用鏡子夾反射光。白天如必需在燈光下工作選全光譜的燈泡。避免日光燈，老式的日光燈是ｘ∣光、無線電波和低頻率電磁波的來源。ｘ∣光不管是來自日光燈、電腦或電視會使血球凝聚，長久下來使人疲倦、昏沉。在陽光或全光譜燈下血球塊容易散開較不會凝聚，因血球能恢復正常。建議常在電腦前工作的人需額外的做日光浴或在全光譜燈下工作。0 U4 ~; r% a' H6 K+ i5 y; @7 t
有色彩的光對身心都起獨特的作用。西方醫學在近兩百年都有一些心得，近年來嬰兒黃膽病用藍光療效很好，一九二六年一位美國外科醫生包德文(Kate Baldwin)提出她用不同色彩光治病六年的經驗。她認為在她行醫三十七年中，色彩光的療效比任何藥物手術都好用，療效高，對病人也好。燒傷用藍光有消炎止痛止癢的作用。青藍色的光則對皮膚的修補有幫助。有位嚴重燒傷的孩子已有四十八小時不能排尿，包德文醫生用紅光在腎上方十八英吋的距離照二十分鐘，身體其他部份都遮蓋著，兩小時之後她排了二百五十cc的尿，扭傷瘀傷用色彩光治療最有效，對任何病毒病菌引起的感染有效，也可治氣喘、心臟毛病、敏感肺炎、眼睛發炎、青光眼和白內障。就是需要手術的情況下，手術前後使用色彩光病人復原較快。燒傷尤其快速，僅二十∣三十分鐘的藍光就可止痛止癢，讓皮膚恢復柔軟。
2 T( O  C- b+ I; ]2 n( r0 |% q包德文醫生是丁夏（Dinshah Ghadiali）醫生培訓出來最出色的學生之一，丁夏醫生擁有幾個醫學學位。早在印度就開始對光彩治療產生興趣。一八八七年正逢黑死病流行一位朋友的姪女得了致命的結腸炎，一天有上百次想大便，當時所用的藥都無效於是只能等死。" t& L2 ]) x; ?& ]9 a7 j( D
丁夏醫生知悉美國醫生Edwin Babbit用色彩光治病的方法，此時就用煤油燈透過深藍紫色的玻璃照她三十分鐘，同時也用同樣顏色的玻璃瓶裝牛奶放在太陽下一小時後再讓她喝下。第一次即見效，病人想大便的反應減少到一天十次，後來繼續治療到第三天已可起床，這個經驗改變了他的生命方向，盡後半生全心研究和推廣色彩光療法。一九一一年他來美國定居，一九六六年過世之後兒子Danius Dinshah繼續他的工作。Danius對非典型肺炎的治療建議用藍色玻璃瓶裝水在太陽下曬一小時，一天喝三次，每次一杯。另外用深藍紫色的光照，早晚二十分鐘（最好距離三英呎手長之外），目前色彩光在醫學上的運用已突飛猛進非常值得醫學界人士去認識，一般人也可在生活上運用，可用不同色彩的玻璃瓶裝水放在太陽下照上一小時再來使用。以下是簡單的用法：, \8 b4 {: y# m: O* @* p
藍色：鎮靜、消炎、降燒、激發松果腺。
# k9 [! m7 q% n9 u; @綠色：激發淋巴系統，幫助消化吸收對便秘有特效，對神經系統有益。. c( G  r$ D; Z7 V" N, [* E7 ]: l& B
橘紅色：對呼吸系統有幫助並能促進骨骼的生長。
" `6 P* n4 h( \  O紅色：激發神經系統和血液循環對肝的修補有幫助。, i' Q8 M7 O* R! I% j0 |
想進一步了解可參看以下資料：
, x. P% Y2 o! Ewww.dinshahhealth.org
" `: \( ^: i9 m% ELight Years ahead, Celestial Arts, 1996.0 q/ I0 n' X" x# D
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作者: BAN-JO    時間: 2011-1-14 16:51
感謝資訊提供^^
作者: Steam    時間: 2011-1-14 17:00
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8 [  l4 K1 J: \5 Y維生素D還可以避免骨質酥鬆  多曬太陽真的好處多多喔~
作者: BAN-JO    時間: 2011-1-19 09:42
嗯
! t8 n! W* {2 C6 ^4 ~- p不過還是適量哦^^



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