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標題: 老人家 水果要挑軟的吃 [列印本頁]
作者: 鬱金香    時間: 2010-12-30 09:10
標題: 老人家 水果要挑軟的吃
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【聯合報╱本報記者╱張嘉芳】
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橘子、葡萄、香瓜、水蜜桃…台灣有「水果王國」美譽，但老人家該如何選、怎麼吃呢？振興醫院腸胃肝膽科主治醫師譚振熀指出，隨年紀老化，腸蠕動速度變慢，不少人常飽受便祕所苦，由於水果含豐富纖維素及水分，適量食用，有助腸道健康。
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較硬的水果 打果汁飲用" f4 n# x+ ~6 X
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基本上，若以口感區分，越軟的水果，其「催化、熟成」作用高，甜度也較甜，如木瓜、西瓜等；至於較硬的水果，像棗子、甘蔗等，老人家較不易咀嚼，建議可使用果汁機打成果汁飲用，並於15分鐘內飲用完畢；若放置冰箱，也需在半小時內喝完，以免維生素C被破壞、養分流失。
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不過，水果打汁也有學問，榮新診所營養師陳韻帆表示，纖維可分水溶性與非水溶性，蘋果、聖女小番茄（去皮）屬於水溶性纖維，果汁機打碎後，剩下的果膠殘渣質地較細，可被胃酸及膽鹼分解。
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5 J" q8 s8 S6 l; F3 Y非水溶性纖維又稱粗纖維，如水梨、芭樂等，果汁機打碎後，因殘渣的分子較粗，胃酸、膽鹼無法破壞，消化液、酵素難以切斷成小分子，一旦纖維過多，腸道又缺乏水分，消化功能較差的長輩很容易出現腸絞痛、腹痛或便祕。4 d9 ]1 H- H' R) @$ e; L# I

' d9 {: w$ l4 k( o% K7 D老年消化慢 忌太甜太酸+ O( V: q: t- ?$ L
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由於消化液分泌隨年紀增長而減少，陳韻帆說，老年人可選擇木瓜、奇異果、鳳梨等酵素的水果，飯後食用，幫助消化。  U/ t' i5 Z2 y% |. ?6 C, t: u

% e+ n2 R4 B9 o5 I: h水果酵素亦具軟化蛋白質功效，肉類浸泡在鳳梨或木瓜湯汁中，不僅能讓肉類變得容易咬食，果糖還可代替白糖，醃肉不必再加糖。0 O/ Z; C6 v3 @

& k8 H' f# s) |& d, A6 U& t從中醫觀點來看，振興醫院中醫師許毓芬表示，胃主要負責食物的消化及磨碎，因此，胃機能較差者，應避免太甜、太酸水果，如香蕉、葡萄、檸檬等，以免胃酸分泌增加。
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腸子主掌吸收功能，年紀大、腸道蠕動功能差，容易便祕，建議食用質地軟、水溶性纖維含量高及酵素較高的水果，如香蕉、蘋果、木瓜等。
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) C! A0 @, Q, E體質偏寒 多吃溫熱水果: |; Q: N5 F1 L( e. Z' {
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若本身有氣喘、慢性支氣管等呼吸道功能較差，或嚴重咳嗽、症狀明顯的人，記得別吃葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果，以免症狀加劇。不過，如果本身為乾咳者，建議用水梨燉冰糖，可止喉嚨乾咳癢症狀。1 }. |! @3 }, L% o2 q/ B, s
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另外，若本身體質偏寒，冬天容易手腳冰冷，建議挑選溫熱水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等；若為熱性體質，平時常口乾舌燥、便祕、皮膚紅腫癢者，不妨吃些寒涼水果，如瓜類（南瓜除外）、柚子、橘子、山竹等。至於一般性水果如柳丁，則無特別食用禁忌。% o8 n" A( H$ J5 O& k% F1 e6 x

$ L! }7 r% L; Y+ n, q% S一天分量 三個拳頭大小4 o5 \5 C( I- @8 j
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水果分量如何拿捏？許毓芬建議，一般人若無血糖偏高，每天可食用3個拳頭大小分量；至於糖尿病患，則需減至2個拳頭量。此外，水梨、西瓜等利尿水果，建議中午前食用，下午3點以後就別吃，以免夜晚頻尿、影響睡眠。; E1 z, g; g/ X4 U( Q, c* X) h+ c

$ k  `) W- ]+ ~, _0 Z' W  s* o寒體質
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建議挑選溫熱水果，如蘋果、櫻桃、葡萄、荔枝、龍眼、榴槤等4 q# R$ J! o! M) M

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1 x% q7 k1 q( ~( c5 a8 S7 j! b圖／聯合報提供
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別吃：葡萄柚、橘子、西瓜、水梨等寒涼水果0 Q) q! j" E" h' b; p

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圖／聯合報提供
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8 B( X* ]7 G' a/ d; ]熱體質! b  ^- ~2 f. c/ D" _

  [# M4 ]9 g2 v不妨吃些寒涼水果，如瓜類（南瓜除外）、柚子、橘子、山竹等' Z( {! ^" ^1 K1 _
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圖／聯合報提供
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胃機能較差者* p( ]9 s# ?# F+ O3 R1 V% H/ Y

& o( K" u" |  Z  ~) w1 N9 I  p少吃：香蕉、葡萄、檸檬等. `9 y* Z- i% i! P6 A8 j+ ^
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●以纖維區分9 p6 ~4 w+ {( J9 n: V3 H1 V- w: K& c
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水溶性纖維7 D( f" X1 X- W! @( P- U

  O6 R4 D% V* @. U如蘋果、聖女小番茄（去皮），以果汁機打碎後，剩下的果膠殘渣質地較細，可被胃酸及膽鹼分解3 G. d1 N( K% _

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2 f* H  p1 d5 [" e$ a圖／聯合報提供
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非水溶性纖維（又稱粗纖維）
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1 S' R6 I3 F+ g! {1 V" U: q$ j' r如水梨、芭樂等，果汁機打碎後，因殘渣的分子較粗，消化液、酵素難以切斷成小分子，一旦纖維過多，腸道缺乏水分，消化功能較差的長輩很容易腸絞痛、腹痛或便祕
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圖／聯合報提供# v5 i/ t- U; U- b

8 U; w. r1 i! _, {腸道蠕動功能差，容易便祕者，建議食用質地軟、水溶性纖維含量高的水果，如香蕉、蘋果、木瓜等。
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作者: 卡蘿媽咪    時間: 2010-12-30 10:20
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