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標題: 練練腹肌 消消小腹～ [列印本頁]
作者: 耐心    時間: 2010-12-4 00:34
標題: 練練腹肌 消消小腹～
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-4 00:55 編輯
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冬天是最容易堆積脂肪的季節 常常不知不覺就吃過量..  這是動物自然的生理機制
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雖然到了夏天多少會瘦下來一些 但總沒辦法把冬天儲存的脂肪完全消掉. ^: y3 |# T) H3 }7 X. H/ c
最好就是養成習慣 有時間就鍛練一下腹肌 這樣就不會一冬胖過一冬
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" w! J# G- j" `8 g這號稱是小甜甜布蘭妮的腹部健身法...
. |1 H" K3 l/ f/ s練腹肌.. 前面廢話1分鐘跳過 然後跟著做就是了~2 c6 P( j1 J, z
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練腹斜肌(側臥練法)會有一點難度 可以先跳過不用練
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-4 12:16
很不錯的影片大家有空可以練一下~縮一下小腹
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, e( @; j# w; [4 k4 T& S' Y: U提供幾個示範,大家也可以參考一下
5 a' P* h- u% h; y: p1 T[youtube]sEw99tlwwQU[/youtube]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-4 12:18
還有一個0 {5 e; l) ~( [3 V2 J

4 O# ]  s& ?  @) D* ?4 V& U[youtube]Ha_cMsi9JC0[/youtube]
作者: 小不點    時間: 2010-12-4 16:05
好累="=....用看的就覺得肌肉酸疼了~~~~
作者: 耐心    時間: 2010-12-5 01:43
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-5 02:04 編輯
# ?) X( k/ E- i8 M, Q7 t; R# \
$ R" _, H9 [( `6 ^) t$ F0 z% ~+ H回覆 A君的爸爸 的文章, A1 A2 c2 K( J: P' q

$ }) A5 t* e) n' ^- a" {& \* s7 TYoutube那個美眉練得算蠻好的
; @6 W4 \6 e  y7 y5 |5 Q1 S5 \& o, F& D0 ?9 d  r
她的健身示範有好幾套 對一般人而言剛開始有點tuff 9 p) {/ v+ `* f. g1 u

. V8 v3 a8 f& Z2 Y  f5 U% u; q% F# j只要能熬過兩個禮拜 就應該可以撐得下去  
1 T4 t/ P. ?' ?* Z大概第二個月就可以看出成效
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作者: 凡妮莎    時間: 2010-12-5 01:59
這些真的都會痠,勤練也的確有些有,
' d! ^# H9 ]) @3 H0 K' @$ e圖表現得真好, 3Q
作者: 笨蟑螂    時間: 2010-12-5 02:10
回覆 A君的爸爸 的文章
) u% i9 H- i) b7 ?+ S
, A7 i7 Q" b& }- b  eA爸我有問題~~~$ X  H8 q8 P( Y! E0 [
為什麼她身上的脂肪只有長在某個地方勒~~~~! g7 V  h+ c" F% M+ Y2 e% `
9 R) J" ~- k" M, s- k" W
2 f' d: z; t3 G; F: t5 G/ r# \( l
那件運動內衣真是太神了...
; ?. n2 v3 b3 n看來每個女生都該買一件..9 y) @. d2 I% ^6 B2 k; T
固定性實在太好了...晃都不晃一下的...
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-5 10:06
笨蟑螂 發表於 2010-12-5 02:10
1 b& L& j+ _( b. c, {. ^回覆 A君的爸爸 的文章
3 l% |1 o: E4 r. I# _# N! A) ^6 \% h3 @0 n
A爸我有問題~~~
1 m+ e( B! \0 G

7 ^, F$ U4 v+ W; i. ]' A
那件運動內衣真是太神了...
. J, s. `( N- l9 `看來每個女生都該買一件..
* n) x0 _8 e2 h/ q固定性實在太好了...晃都不晃一下的...
喔.. ....我沒注意這問題....妳也知道的,我對女性沒興趣..
9 m2 }6 |$ V2 T/ \) m看了一下...這牽涉到"力"的平衡....擴張力跟壓迫力...
. s! A* _% Y0 b' O要買一件給米堆穿嗎??
6 y, [; ^+ F2 T2 C, b
# n5 \& j7 u6 _1 B至於怎麼樣才能晃都不晃一下??
& U- n% U$ V) @; g9 s- k  ]+ @妳看過服飾店的假人模特兒會晃嗎??
作者: wink22    時間: 2010-12-6 00:51
回覆 A君的爸爸 的文章
' i8 Z+ y2 w* x( I: z% |& d5 r* n0 A' N% {
不錯的影片 不過滿多招不太適合在大廈練吧 樓下應該會有點吵
4 g; a) G/ P7 ^5 P5 t8 |最近樓上就吵的我有點煩 難不成就是在練此神功
  [) f0 L) j. s" @8 w$ o& r# Z) R這應該算中級班的 我是比較建議沒到一定程度先別練 免得運動傷害
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作者: 米米    時間: 2010-12-8 18:11
以前我曾去請教過自己也是減重有成的醫師' X' S& k, Z9 }
如何消除腹部的脂肪$ x' h: D/ k% m
因為產後八個月體重有回到回來的水平
  {2 }5 O8 T$ k8 M5 q9 R$ H* P但是.....那個肚子就是......
2 |' Q. b' H; @' p; D奇怪,明明體重跟生產前一樣,為什麼肚子會這麼大?
' ^8 }1 ^" X% Q/ w8 A+ P7 C  v
3 L; y, z; N* f: }4 ]6 x因為我不常運動,都靠飲食慢慢減重
- u# O" ~! l- i! W$ z醫生說可以用最簡單的方法
; U7 j# \3 a7 w$ I) h1 X就是每天快走半小時/ C; K% @) B4 S9 b) A
可以利用晚餐一小時後,快走半小時
# w- H5 e- |- k, X- o- ~. u每天持續的走
) @! m! G8 o# B: j一定會有效果.....1 |( a7 Y; w2 y) H1 q7 p
+ S$ v5 s. p9 x( c; z# j- c6 I
可惜,我還是沒有毅力
: ^7 d. t) Q& {1 O" Y只好靠衣服來遮醜- ]9 n# Z# m/ r3 |1 r5 w
作者: 明日香    時間: 2010-12-10 09:34
我有試過幾個..是真的還滿有效的, 但要時續才有用...
作者: 耐心    時間: 2010-12-10 10:35
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-10 10:39 編輯
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回覆 三峽-慧 的文章7 n+ d- y4 {: w* J0 k
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可惜,我還是沒有毅力
* q, A% c* T# ]  P, F! L0 F  L

* a, N3 q& W3 e9 e難度及強度都不是重點.. 是否能持之以恆才是& N$ N1 g/ h/ ~7 n9 L" c  |6 F

( S, Z/ ?3 Q3 N" [+ L... 快走只是讓人先適應以後要進階的慢跑 其實功效只在一兩個月
. a9 s* D; L. ~7 ?7 y最終還是要慢跑才有效...; N* P0 q0 Y. _7 t. w/ `

- ~' f; q9 l; @真的下定決心要用運動減重 就絕對要持續三個月以上才可看得出成效
作者: 耐心    時間: 2010-12-10 10:38
回覆 明日香 的文章
" `! x7 n. g$ b3 M9 f
要持續才有用...

" F( P: W% ]% n* p9 F7 S6 d3 F三個月是一個循環...
5 j2 @0 t5 h8 Y: m7 Y& g3 `
作者: Wennie0828    時間: 2010-12-10 13:49
本文章最後由 Wennie0828 於 2010-12-10 13:52 編輯
. ?7 L( @: L7 Q' M. I0 U. S9 x
* M- ?8 [4 ]' G回覆 A君的爸爸 的文章7 a8 u1 }$ P; X; f

* M% p" e9 _3 a娃娃動畫的運動...
0 D6 ^  a5 u. A1 i+ X  I$ u& U只要選一樣喜歡的姿勢，
6 L5 f/ ^" \/ \6 G每天持續睡前做約10分鐘，. K. N) p4 D& u( }! P
muffin top就會投降9 b- f' G- ~5 q- C& G' L
跟你說掰掰囉。. A6 L: h" F. {6 B( S$ A% K2 m5 j




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