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標題: 練練腹肌 消消小腹～ [列印本頁]
作者: 耐心    時間: 2010-12-4 00:34
標題: 練練腹肌 消消小腹～
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-4 00:55 編輯
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9 Y. u3 Y3 N; y( [冬天是最容易堆積脂肪的季節 常常不知不覺就吃過量..  這是動物自然的生理機制. v# z; u! B- q0 c  t3 A' B+ l
) O+ n$ S8 W$ v- r3 Q+ D( c1 `/ W2 W+ Q
雖然到了夏天多少會瘦下來一些 但總沒辦法把冬天儲存的脂肪完全消掉
( R: h" b8 P: m最好就是養成習慣 有時間就鍛練一下腹肌 這樣就不會一冬胖過一冬
5 @- L: o5 U; D' t# i2 W  v3 q$ m' d# O8 o5 H
這號稱是小甜甜布蘭妮的腹部健身法...
8 w& y5 v, S: A& g1 ?: G練腹肌.. 前面廢話1分鐘跳過 然後跟著做就是了~4 J4 N& v8 ~4 ]3 `7 q, g; S

; ?: S$ _" @4 ~. y' g練腹斜肌(側臥練法)會有一點難度 可以先跳過不用練
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-4 12:16
很不錯的影片大家有空可以練一下~縮一下小腹
7 U$ U! z) p& T0 {7 I' V; S
  @( A2 H8 C$ D8 r/ D* K提供幾個示範,大家也可以參考一下
* a/ d1 y: q( j( q+ O+ C[youtube]sEw99tlwwQU[/youtube]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-4 12:18
還有一個3 w+ a8 e4 Q( _, ~+ h

% ^1 ^6 i" \5 x8 r[youtube]Ha_cMsi9JC0[/youtube]
作者: 小不點    時間: 2010-12-4 16:05
好累="=....用看的就覺得肌肉酸疼了~~~~
作者: 耐心    時間: 2010-12-5 01:43
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-5 02:04 編輯 2 p8 }8 V' V: Z3 n; j: T4 d
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回覆 A君的爸爸 的文章. P) w, p' N/ T7 S/ \9 ?, A2 Y8 P9 P

; k% Y$ r- a6 H3 p* z/ {Youtube那個美眉練得算蠻好的
7 U. K/ h/ D2 D, a7 P: x8 j) S2 E( g
3 K: R" \# W$ k她的健身示範有好幾套 對一般人而言剛開始有點tuff 4 m$ S7 ^8 C& X' Y
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只要能熬過兩個禮拜 就應該可以撐得下去  0 b- s0 \! m) ^! H3 L  ~$ _) X
大概第二個月就可以看出成效
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作者: 凡妮莎    時間: 2010-12-5 01:59
這些真的都會痠,勤練也的確有些有,
# W% r/ U& Z4 U9 W; `6 ?圖表現得真好, 3Q
作者: 笨蟑螂    時間: 2010-12-5 02:10
回覆 A君的爸爸 的文章
" m1 J3 {3 R& M' t+ }
# u8 C1 A1 E  s) `( ?. ?9 \, v& wA爸我有問題~~~, R6 E( ]% l  f8 i
為什麼她身上的脂肪只有長在某個地方勒~~~~1 F0 }, X) D5 n

; q& L7 }: G2 |9 K) X! X, o) L
6 d4 {  ]5 r: G4 y5 v; Y/ Z那件運動內衣真是太神了...- A3 y  R( n! ^  n8 o2 k$ [
看來每個女生都該買一件..
- f6 Z7 J7 r; C. u固定性實在太好了...晃都不晃一下的...
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-5 10:06
笨蟑螂 發表於 2010-12-5 02:10 % n$ P4 a! {' J7 I
回覆 A君的爸爸 的文章
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A爸我有問題~~~

( v- S6 v% f2 l7 q* s% Z
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那件運動內衣真是太神了...
8 G/ N# U0 i$ ?5 h! M" _看來每個女生都該買一件..
( v: f9 V6 |9 T固定性實在太好了...晃都不晃一下的...
喔.. ....我沒注意這問題....妳也知道的,我對女性沒興趣.. ) h: [4 j: ~% X' A5 p* z$ s: l
看了一下...這牽涉到"力"的平衡....擴張力跟壓迫力... 5 d" |: t0 Z! y; c
要買一件給米堆穿嗎??
- C  |9 y) P( s# ?7 K/ s, H) N7 t+ Y6 \7 {
至於怎麼樣才能晃都不晃一下??
$ @0 `( T8 D, ~- e妳看過服飾店的假人模特兒會晃嗎??
作者: wink22    時間: 2010-12-6 00:51
回覆 A君的爸爸 的文章
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/ z1 S5 D1 c% t9 v: w+ M. N不錯的影片 不過滿多招不太適合在大廈練吧 樓下應該會有點吵
2 }$ O0 l) f& E% ]2 Q最近樓上就吵的我有點煩 難不成就是在練此神功. y$ g& I) y" o( b' Y
這應該算中級班的 我是比較建議沒到一定程度先別練 免得運動傷害9 _9 ]9 i% t4 S& V9 e9 n5 W7 F
作者: 米米    時間: 2010-12-8 18:11
以前我曾去請教過自己也是減重有成的醫師
1 x  D( _# f8 r2 D* Z% o0 O! S; z如何消除腹部的脂肪
0 b: n& b" F6 _因為產後八個月體重有回到回來的水平& ~2 h& [6 w( H0 g# a$ T1 j+ t
但是.....那個肚子就是......
- E; [5 t2 L5 g3 X7 G9 _$ y, u奇怪,明明體重跟生產前一樣,為什麼肚子會這麼大?
0 i$ |- @2 K5 K9 z$ x% R- W1 d0 L8 h# }/ E' b6 w
因為我不常運動,都靠飲食慢慢減重
, ~& n5 U7 `0 {0 g* X0 O$ X醫生說可以用最簡單的方法" G( P1 e! X; X0 Q6 z2 P
就是每天快走半小時& t: j( _* G% |& X% U& v
可以利用晚餐一小時後,快走半小時
0 e9 p- [0 K% o! ^每天持續的走% Y0 D9 H, K( k$ s
一定會有效果.....
6 k& F  c$ `, {8 N& X
5 D: ~- c' g4 b' q! z9 p可惜,我還是沒有毅力  u8 B# o5 L$ C0 B
只好靠衣服來遮醜
/ s$ P  d0 m) k" K) S' Y
作者: 明日香    時間: 2010-12-10 09:34
我有試過幾個..是真的還滿有效的, 但要時續才有用...
作者: 耐心    時間: 2010-12-10 10:35
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-10 10:39 編輯 - O! K4 J+ P2 t
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回覆 三峽-慧 的文章
  G" N- ?- j% O9 S8 t, I4 \" `5 X' T  }+ e+ l/ f5 S! Y6 n9 x: Y
可惜,我還是沒有毅力

$ O  W9 U4 M8 L' r8 r3 [( ]9 V) G4 R# M& N
難度及強度都不是重點.. 是否能持之以恆才是/ ~" y! L  ~; }. v% N5 @
5 w; A6 S( o4 b7 y: F; x1 J
... 快走只是讓人先適應以後要進階的慢跑 其實功效只在一兩個月4 [; z) N6 o' F9 l: C, ~
最終還是要慢跑才有效..., e1 a* D" F" T* j8 X" L

- G: D1 T: I" Y8 \  H真的下定決心要用運動減重 就絕對要持續三個月以上才可看得出成效
作者: 耐心    時間: 2010-12-10 10:38
回覆 明日香 的文章& `" C" p+ f- J0 J0 q2 n- P- L
要持續才有用...
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三個月是一個循環... ( e# t& B1 }* G' ^
作者: Wennie0828    時間: 2010-12-10 13:49
本文章最後由 Wennie0828 於 2010-12-10 13:52 編輯
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$ ?4 j7 X1 k6 t: W回覆 A君的爸爸 的文章
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娃娃動畫的運動...- e! e, G7 b! P  \( ^* |) n
只要選一樣喜歡的姿勢，* P0 ]% ~' w4 B/ c, P8 a+ U+ Q
每天持續睡前做約10分鐘，+ R# L2 b1 J  \
muffin top就會投降: _3 v; b2 {/ m' k/ W9 c! {
跟你說掰掰囉。
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