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標題: 練練腹肌 消消小腹～ [列印本頁]
作者: 耐心    時間: 2010-12-4 00:34
標題: 練練腹肌 消消小腹～
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-4 00:55 編輯
: h& z  @9 D) h& I' [. H2 T
0 V' e3 o1 C9 F+ o8 v7 J2 V冬天是最容易堆積脂肪的季節 常常不知不覺就吃過量..  這是動物自然的生理機制
$ `" {* n; }! I" j
. ^9 d7 K- S' f' F) T雖然到了夏天多少會瘦下來一些 但總沒辦法把冬天儲存的脂肪完全消掉
5 m, i" h  r0 e( X最好就是養成習慣 有時間就鍛練一下腹肌 這樣就不會一冬胖過一冬$ p6 c% C' ?- Q7 T8 N' i

8 W" N$ W- |% H. F) d! F這號稱是小甜甜布蘭妮的腹部健身法...
7 l8 F( K- h8 r2 v( ]7 C4 x! x, }. ?練腹肌.. 前面廢話1分鐘跳過 然後跟著做就是了~
0 g/ K5 z" K4 Q; M6 w1 `4 e/ K5 l$ v7 H! C, k9 X/ B$ m" I
練腹斜肌(側臥練法)會有一點難度 可以先跳過不用練
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-4 12:16
很不錯的影片大家有空可以練一下~縮一下小腹$ ?1 `: @$ m& S; ~
  n+ w- W$ E; M! O! [
提供幾個示範,大家也可以參考一下1 n8 l0 q5 E8 `! u: t
[youtube]sEw99tlwwQU[/youtube]
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-4 12:18
還有一個0 K; p1 {, p; X% I! L0 K2 @  W
5 j& g0 h4 b* A
[youtube]Ha_cMsi9JC0[/youtube]
作者: 小不點    時間: 2010-12-4 16:05
好累="=....用看的就覺得肌肉酸疼了~~~~
作者: 耐心    時間: 2010-12-5 01:43
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-5 02:04 編輯 ; c+ T0 D: t) d; Y

6 N  y- ?5 p, s' X& r0 K8 g$ k8 o回覆 A君的爸爸 的文章( y5 q. M  D" F: H. o2 Y

8 ?6 s; s" }( O( J, [Youtube那個美眉練得算蠻好的
$ ]& o6 Q5 {% T2 [! U; U
$ x5 |3 J. S1 L& u2 B7 v/ k# X她的健身示範有好幾套 對一般人而言剛開始有點tuff
+ V4 W$ G7 A- T; F; o
# D, N/ P4 L0 Q  K* R只要能熬過兩個禮拜 就應該可以撐得下去  , @: ?4 G. e* @) e" N
大概第二個月就可以看出成效
" V3 y& Z/ \' {* t. X9 }
' ]- o" s! d" R- F
作者: 凡妮莎    時間: 2010-12-5 01:59
這些真的都會痠,勤練也的確有些有,* }  D4 h7 F1 ~& `2 b, e1 S
圖表現得真好, 3Q
作者: 笨蟑螂    時間: 2010-12-5 02:10
回覆 A君的爸爸 的文章
$ w3 }( ]% F1 }8 j6 H; P& X: X) E
A爸我有問題~~~
5 ~4 m2 ^7 X8 H1 U) f# M7 b$ |為什麼她身上的脂肪只有長在某個地方勒~~~~
; Y2 X- b- r, I) ]8 ~: \; K6 X# G# `" K& \: y# D6 }  F3 t

- r" c2 I, I' T5 t0 e0 l6 x那件運動內衣真是太神了...0 m2 Y% f/ f& G% p2 b% J# T
看來每個女生都該買一件..
. E& n, p4 L# V4 I6 y; L固定性實在太好了...晃都不晃一下的...
作者: A君的爸爸    時間: 2010-12-5 10:06
笨蟑螂 發表於 2010-12-5 02:10 # \! J6 D& y) P' V: C  ?: A+ ?
回覆 A君的爸爸 的文章. X/ q, g' h7 h8 M4 I  K  B, b; L' c

6 Y" i4 {8 b! w2 k5 w) {A爸我有問題~~~
* Z3 ?; n3 |1 x
' W7 I: i( X0 K7 S' U
那件運動內衣真是太神了...: B% X" s5 e0 y% ?
看來每個女生都該買一件..- {0 H( b5 l/ G. q, Q4 N  f
固定性實在太好了...晃都不晃一下的...
喔.. ....我沒注意這問題....妳也知道的,我對女性沒興趣..
& k7 V& N/ w7 k5 M看了一下...這牽涉到"力"的平衡....擴張力跟壓迫力... ! \% e! d0 j% Z
要買一件給米堆穿嗎??0 e7 f! m2 F" D+ n8 ~, B. g* K, }

. S* v2 H# `. R5 \- d4 Q至於怎麼樣才能晃都不晃一下??4 x' W  a3 r% P
妳看過服飾店的假人模特兒會晃嗎??
作者: wink22    時間: 2010-12-6 00:51
回覆 A君的爸爸 的文章7 H; M6 t, V8 N3 y4 L$ `& P6 P5 |

, q% {& B* z2 R2 l7 i不錯的影片 不過滿多招不太適合在大廈練吧 樓下應該會有點吵
/ h. r7 U( J! I: s最近樓上就吵的我有點煩 難不成就是在練此神功
& H& [9 N# {  W  l# o( s! G這應該算中級班的 我是比較建議沒到一定程度先別練 免得運動傷害
+ Y. {! \+ V  `! V
作者: 米米    時間: 2010-12-8 18:11
以前我曾去請教過自己也是減重有成的醫師) |( {) f5 e. v& l/ }# c5 V6 b7 T
如何消除腹部的脂肪0 c' t; A$ S( L) R& \9 c; b8 _$ x, k
因為產後八個月體重有回到回來的水平' V9 y* J: _, M5 \  E# W
但是.....那個肚子就是......
9 w) e- ?  `& W2 D- ^奇怪,明明體重跟生產前一樣,為什麼肚子會這麼大?
5 F. o9 X# W2 F* I% F4 z4 [: g, _6 @3 X6 s) M
因為我不常運動,都靠飲食慢慢減重0 [8 ^* j" Z6 U, q! N
醫生說可以用最簡單的方法4 e5 f2 G, _9 M% z8 |6 x6 S
就是每天快走半小時/ m; o4 D/ f; R( ?: P/ ~. Q
可以利用晚餐一小時後,快走半小時
& s+ l5 [# V% H7 T# _$ [) q每天持續的走
; j( y1 ~3 M# u; X一定會有效果.....
, ?; @& y( x! x" t! Z
8 t7 Q, }/ X4 V" C可惜,我還是沒有毅力7 y2 g4 F3 O8 t# |& @4 b. m
只好靠衣服來遮醜& O6 ^4 J# b# H" t
作者: 明日香    時間: 2010-12-10 09:34
我有試過幾個..是真的還滿有效的, 但要時續才有用...
作者: 耐心    時間: 2010-12-10 10:35
本文章最後由 mssltsai 於 2010-12-10 10:39 編輯
  c! M: f* ~9 u, [- J& ~* m: Z, g  a3 }! R& ^  h4 ^9 ^
回覆 三峽-慧 的文章+ _& ^4 i* g5 \, l5 ^) B
6 n. q9 S# Z1 `, [* s: z$ n- Z1 ~
可惜,我還是沒有毅力
( P# g2 h  G: A) i. a+ x  M

' Z0 A& \. r0 k! l, T8 l( w難度及強度都不是重點.. 是否能持之以恆才是
/ d% }4 a: e: A& G. S/ B/ X
) Z6 H, f. Y( _% [- A# }, j5 r- o+ ?... 快走只是讓人先適應以後要進階的慢跑 其實功效只在一兩個月
" z: n1 j2 r0 b最終還是要慢跑才有效...; y/ S' H1 ]0 [% J9 B- I$ m

) R/ X4 y8 M8 A- ^真的下定決心要用運動減重 就絕對要持續三個月以上才可看得出成效
作者: 耐心    時間: 2010-12-10 10:38
回覆 明日香 的文章" h9 t7 H9 h0 M' `) {" ]3 b
要持續才有用...
  a: [# `# ~: e3 J
三個月是一個循環... 6 ~; e  y- E/ e
作者: Wennie0828    時間: 2010-12-10 13:49
本文章最後由 Wennie0828 於 2010-12-10 13:52 編輯
* d6 u# d( V) g1 E* O+ b: S. i0 z
回覆 A君的爸爸 的文章
7 b+ p' T# E( ^3 B% x7 K% z4 M+ ?; D- e- i5 M% ?
娃娃動畫的運動...
- n1 y9 \1 B2 r& z8 x只要選一樣喜歡的姿勢，- J' L" s  c, ^. l/ h3 r& m
每天持續睡前做約10分鐘，$ ~7 l8 m; {+ j0 a: B( d
muffin top就會投降, }6 O2 N' `- V- f7 q% C5 c! Z$ P
跟你說掰掰囉。
' r- {2 `1 c* v* D* u; O2 ?



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