iBeta 愛北大論壇
標題:
工作量大卻不過勞的六個方法
[列印本頁]
作者:
BAN-JO
時間:
2010-11-22 12:27
標題:
工作量大卻不過勞的六個方法
網路文章
% Q# B: e! x/ b( [! o, m+ I
工作量大卻不過勞的六個方法：
3 f0 r1 a6 e3 j
《威力午睡》
& `* s' O! e1 y3 |
越來越多醫學報告證實，工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有 助於提升工作效率、
5 p2 s4 ?! S' q" B
降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法。
' {' R/ Q2 O( f5 w4 V9 T
) [+ P( N) M0 |; k. h; B
《學習新嗜好》
* a( H8 Z3 T' {$ F- w1 H
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以
" F% t1 L0 M, _" S' G! U
認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢
9 k C- T1 _: S$ s: l D3 Z' w
拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
+ p3 t& ^4 ~* \3 u
《不把電腦帶回家》下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留
, D3 M* F+ V E- w, s
在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電
/ @2 u- a3 N0 b9 O4 ?- g0 n9 u3 O
費。
9 J- p! U9 _, N9 U
8 P; A7 `3 w% K* w, O
《工作與家庭清單》
# l: n- U, i: I1 f* k2 p* v* k5 L0 ~
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求
4 D+ ?/ \ b x2 A( Q8 v( m
清單。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
( N& x) T7 {) @" H
R. H1 x) k- A' H5 x" B8 Y3 b6 L
《長假不如短休》
; K0 b% B* K5 A( k: U, m1 L7 k
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休。在桌上
+ N9 q' O0 D6 O5 G
放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口
$ l# F4 Y# I" H C9 v
水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
& n: `1 y, s* ?: ?9 p9 T
" d. q% J+ U6 H9 a8 o" q! a
《勤練放鬆技巧》
# b4 V$ K! u0 l# L P ?) i
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
" n2 L) N% Q+ ~3 z# p* V2 I8 v- b4 u
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、
5 P2 Z! v( R- H
焦慮、憂鬱等症狀所苦。心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆
$ ]/ J% i" t7 n7 ~ I3 ^
的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調
9 B2 c1 x z5 B1 q* `
整！
* y) u& n8 K6 Z/ }9 X9 E+ `
人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去
- o& i2 p" E/ _- J8 U$ S0 P. z
最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的
( ] o9 ]& l1 t! [0 G9 ?
生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。 各位,請注意《身體的除濕》那一段.
* |) W! g5 {4 \: Q% ]& R
所以囉，如果工作許可時9:30、14:30起來為身體'除濕' 一下!
: X! y4 W7 a' ?) U- J
避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水
# i4 s' {$ _( R, \) j. G! Q
救救自己，晚餐別太晚吃，酸性體質是慢性疾病的開始。
, i" @: b# `4 t' A
(晚餐別太晚吃)
3 `5 n' K( u( [, n! |
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了！你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
$ n, W- N4 l0 t2 ~9 [! o" n# s
根據統計國內70%的人具有酸性體質。酸性體質有一個很大的特徵，吃越好得慢性疾病
5 ~4 o' l! U1 _: l2 b: s
的機率就會很高。因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，內分泌失調，荷爾蒙也會受
: g. Z+ }0 o9 X% G7 e& K; v
阻礙。酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物，事實上是雪上加霜，
4 D% K% a" [5 V0 d# {+ q
只會讓身體越來越糟，要找出問題的根源去改變你的體質，才是根本解決之道。
& S: `2 Z7 H# E) U
; Z2 T, p" i8 U# I0 ?/ y6 V
《熬夜會使體質變酸》
2 u# w5 d) e9 X
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很
. j( w& @( X% Z4 d
多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
# q% `; D* {9 C4 j! ^' Q' a
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜
. ?8 N, D" |! g0 l+ W
時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
7 z2 U, b; C4 z6 _2 _* N
0 i3 f/ w2 J+ T2 d* @
《吃宵夜的人，體質容易變酸》
+ y8 r3 T2 L9 O7 R1 c
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，易患糖尿病、高血壓。凡是晚上8:00再進食
( h8 k; m3 t: N+ l" q
就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，因為睡覺時，人體各器官
. S! J6 p/ k- U( f3 K7 `( D. `! k0 }! u
活動力低，處於休息狀態，因此食物?在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
/ q% X2 Y4 G. e4 G
. S7 u! f" H# I! q' F1 h" z, h# b! A
《早起的人身體好》
N0 r: R$ _* u" |/ R6 R. X9 Z
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，因此古時候練功的人在4:30以前
4 [! ?) [" r2 V8 o; F7 x
就起床。如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，變成缺氧性燃燒，會使體質
`; r% L& W" r, D+ W1 s5 i
變酸。
8 |) Z! Z* B. e d; ?& P
; c6 h0 Q0 b7 `3 a1 U
《不吃早餐的人，體質會變酸》
3 x. d3 l; H7 s) q9 E; t
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30分。可見早餐最重要，但台灣人普遍不
" N- [+ @3 r" m# G
吃早餐，更糟的是養成吃宵夜的習慣，這是非常不正確的飲食習慣。所以從現在起要
; L o3 a. g% A0 @
更重視早餐，學習如何吃早餐。早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物，
% G* O. G! Z' {9 O D, _3 u( a9 I3 \
才足夠你一天的消耗量。
- C4 y( r0 z" v* r
9 t+ a! M7 x0 o# m* Y4 r
《精緻食物加速胃腸老化》
6 j0 D) n! C$ u- H1 ?& w# \" t
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻
" X& I0 d7 _9 Y( g! ?
的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，大便是黑色的而
0 o; X3 Z6 Z# Y" C# c4 `. j
且會常便秘。因為精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，甚至萎縮，所的食物
7 |, `1 v, z( |; ^( \4 s
變成了毒素， 使你體質變酸，慢性病也開始。養生之道就在日常生活裡吃出健康，也
% ]/ {/ j1 m" O% S7 z' r+ u2 u4 S
能吃出自信。
$ i' m! C! I6 E0 }8 M$ r5 ~- A3 l$ j
5 r& D g6 G9 @/ X
《身體的除濕》
4 B) i* p _, L4 o$ P& C. l
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔 !!在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，以
' P. R: R3 q7 W) H' k! _
致於飲食生活習慣的不規律，使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，
0 @1 }- H# C" v# ?
致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、流鼻血
% q/ b% O) v' @* n/ F
不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
% j, R! F( W3 d' o
3 N! H" t) j+ Y! D# C8 X
解決之道：
% K: R1 ?! `' M) b' P* p
1.早睡早起，晨起睡前做柔軟 體操或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋
* ^# s3 p3 j- Y" H) {" Q1 ]
骨，亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡，那可是會將你的免疫力
* }+ j) }# G( U6 X V. E7 n2 U
降低高達百分之三十的。
" F+ J& V6 w) {
3 ^5 G. \5 m3 M' E
2.咳嗽時，我們可以握拳，以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角；此乃肺部的頂
: i; H5 S# v, A4 O' F7 \2 _
端，輕輕拍打此處六十下，敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，這是讓髒東西出來。
" ^- M; Z1 H5 C5 [, R( |0 B* p
記得左右兩邊都要敲，可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，更應馬上
@' N, `8 H$ O5 D% Y+ M* V! f
敲打，以清理肺中污染的空氣。
& V# {/ X% ^0 z# G4 M3 R) w
: q- \5 G( s& J
3.鼻過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，喝熱杏仁茶或大步快走半小時，或洗澡時
+ ~/ r7 u) l0 l6 Q5 D& r* X. p
以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
# |) |3 ]9 o) M; V, G( M3 V& D9 X
. {) }" P+ `8 {+ N9 g/ t1 V
4.有一位治癌專家說：
: q# z& g, E- t t9 _
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
7 z/ t" [" n5 B: n9 u4 g3 x
我們的身體必須消耗極大的能量，才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度
* N. B5 X' g1 [
半)，如此一來整體的免疫力自然遽降了。所以如果你常喝冰飲料，建議你，將飲料退
9 M, W9 q) g4 d0 P5 b8 B) `
冰半小時或改喝常溫白開水。
$ T+ A0 ~. W; V0 j* a& a
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~
作者:
大頭
時間:
2010-11-22 12:46
推推推
3 e! N$ z1 i- _( z2 \9 F
作者:
BAN-JO
時間:
2010-11-26 16:37
是呀
4 l2 G) e# ]1 O) F, E! S8 p, A2 C
非常傷身的
作者:
Manami
時間:
2010-11-27 11:10
天哪.......
: F) I4 |- f& u' \7 F6 |
我就是不吃早餐+吃宵夜又愛喝冰開水........
作者:
游泳教練
時間:
2010-12-1 02:53
[attach]13914[/attach]收藏囉
作者:
耐心
時間:
2010-12-1 10:17
很實用的健康管理 大家都可以輕鬆做到
. e6 I. B: C C; \
N) [1 E: A% \6 X# p
比迷信秘方花大錢補來補去強太多了～
作者:
Rachel
時間:
2010-12-1 10:50
嗯!受益良多
作者:
天爸
時間:
2010-12-1 22:45
感謝分享~~
作者:
BAN-JO
時間:
2010-12-10 11:57
賺積分嚕^^.....................
作者:
春曉櫻
時間:
2013-3-28 12:05
很讚的分享~~~
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5
