iBeta 愛北大論壇
標題:
冰、熱敷時機與冰敷方法
[列印本頁]
作者:
阿詹
時間:
2010-11-10 11:51
標題:
冰、熱敷時機與冰敷方法
本文章最後由 怪物 於 2011-3-19 16:26 編輯
3 A- z- Q1 i3 A, X: z7 Y" K
( I$ M" F8 E8 A7 f, `- }/ R
3 n: e& u" c! ^: \" i5 s0 A$ U% u
8 N- J8 P! @ \2 ?, Z9 h
冰、熱敷時機與冰敷方法
) _$ m; X6 U2 p: t* X& e
( x# b5 Q! z0 W3 {9 [& P
Runnersheep
0 g# p3 L7 t" e
1 o! w& I9 f; _, N& X
冰、熱敷時機
I4 }/ U/ n$ p( X
- ^2 ? n# i$ R4 J+ R) L) M: `
1. 急性受傷要用冰敷、減少淤血腫痛,一般比較輕微的受傷只要冰敷一天,但對於比較嚴重的受傷則可能要兩三天才夠,直到腫脹不再增加為止。
/ G2 W- Y) E N H4 _; V* D. y- \
: \9 i- n$ D. j- b$ W
2. 接著進入亞急性期,如果有厲害的腫脹可以用冷熱交替敷來加速消腫,在剛進入亞急性期時,可以冷開始,溫度約攝氏10-16度,一分鐘,接著以熱敷,溫度比冷高約20-25度即可,五分鐘,如此冷->熱->冷->熱->... 持續30分鐘,最後以冷結束。在腫脹比較減少之後,可以冷開始,以熱結束。腫脹更少時,可以熱開始,熱結束,此時冷的溫度還是攝氏10-16度,熱的溫度可以稍微高點,但還是在攝氏40-43之間,不要超過這個溫度。
0 C- H9 M1 c1 M1 P/ O2 Q% B
6 e% H! C, y( K7 S& N {9 Q$ f
3. 慢性期之後,就做熱敷。
$ I6 b+ X/ R# E% ?
/ L2 y) R. f% d* ~/ A
4. 其他:平時運動前可以做熱敷,當作熱身的一部分,運動完後可以冰敷。以減少劇烈運動後的微創傷(microtrauma),如在運動後肌肉疲勞酸痛,也可以泡熱水促進乳酸排除,並使肌肉放鬆。
/ d) n( f( W. |: Y
+ U8 W/ Q V3 N
5. 注意事項:冰敷不要凍傷,有血液循環不佳者不可使用,有心臟病患者更須小心,另外,全身熱水療時,最高不要超過攝氏34度,如果只是局部熱敷,則不要超過攝氏45度。
" j/ S/ ]( L. T- A$ ]" q
6 `/ J/ t9 m' ^" k3 Y* O" F
" B R$ f8 ?- h
冰敷的方法:
8 H! z6 y0 k2 Q R: Y4 f: ^
$ K- W2 N3 T( \$ l) T G8 b
1. 如果是直接用冰塊,裝在袋子裡接觸皮膚,除了冰外還有按摩的效果,要不斷緩慢移動冰塊,且一個地方大約5-10分鐘,才不會凍傷。
# D6 b9 O9 G o& T6 e; `' k
5 O/ i) r. q9 H: a* M2 k
2. 用碎冰塊和水混合,塑膠袋包起來接觸皮膚,這樣的溫度大約攝氏0度,還是要小心凍傷的,先用毛巾包起來再接觸皮膚,可以預防凍傷。
( \6 b1 u4 S/ R: R6 w, P( y1 e
# a+ O u! K' A6 g
3. 浸泡冷水約攝氏5-13度,這樣是比較不容易凍傷的方法。
9 B6 b4 ?. L- W, j* o
2 S) t l6 l4 }6 N' q! X
4. 冰敷加壓迫,醫療器材行應該有賣這種東西,通常用在急性受傷的狀況,有冰敷和壓迫的效果,減少腫脹。
" J( {7 D" ~- }
7 }5 l2 ^+ |+ w+ x0 p" n
5. 一般市面上賣的熱敷兼冰敷用的gel pack,放到冰庫後拿出來後就可以用,但還是要以毛巾包裹再接觸皮膚,才不會凍傷。
% ~% @( L {* D
5 G; A: m( w( s2 E7 K. o+ i+ I( [
6. Vapocoolant spray,這在急性受傷常見到用來冰敷,裡面的成分是chlorofluromethane,使用時大約距離20-30公分,在急性期使用時具有暫時止痛的效果,但其實再噴完後不久血管收縮的效果就沒效了。可以用在慢性期或運動後肌肉緊張,可以噴完後加上伸展肌肉,可以改善這樣的症狀。
8 N1 ?! f7 ~8 w# m( M
作者:
~兔子~
時間:
2010-11-10 16:22
這一話題~雖然常常聽醫師提醒~
x* O3 v; s. z! |( ~
但是自己遇到後又忘光嚕
歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/)
Powered by Discuz! X2.5