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標題: 陳家太極小小班減重競賽結果公佈 [列印本頁]

作者: tracytsao 時間: 2013-8-1 07:15
標題: 陳家太極小小班減重競賽結果公佈
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯

10/30競賽結果
陳師傅：77.3公斤 =》目標=72公斤（結果=70.4）
輕安：58.8公斤 =》目標=56公斤（結果=56.4）
游師兄：86公斤 =》目標=80公斤（結果=86.7）
TRACY：62.8公斤 =》目標=58公斤（結果=57.4）
競賽結果：
1. TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
TRACY的要求：
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
2. 師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！

師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？

陳家太極小小班減重競賽規則
1.  減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
2.  減重目標：個人自訂
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
輕安：58.8公斤 =》56公斤
游師兄：86公斤 =》80公斤
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤（觀察人員，不列入競賽）
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（必須是有達到目標的人才有這個資格喔！）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的

每週體重記錄：
$ ?" L0 C' r3 W9 X' M% d陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
' w* R, u5 H  a. C+ f8 b8 i輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9+ P( S4 y) x! p* H5 `. I- B3 A# H
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.26 V- Z" A; i, d4 v2 ]
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9+ g9 R. E( j6 s$ Y- P0 f# y- S
+ A7 f. {+ d7 k) w# K3 Q

PS:
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以多提出一個我對他的任何要求或期望。

參考資料：
一. 三總減肥菜單
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
星期一
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
星期二
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
星期三
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
星期四
午餐:同星期一。
晚餐:同星期一。
星期五
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
星期六
午餐:同星期五。
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
星期日
午餐:同星期一。
晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。

兩星期後一定要恢復正常飲食!!

1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。三餐禁食菜單外食物。
3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
6. 多散步、運動、作體操。

二. 榮總減肥餐
第一日
早餐：葡萄柚半個花生醬兩茶匙土司一塊咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐土司一塊咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片角豆/四季豆十條紅葡萄十大顆蘋果一個
低脂雪糕一杯咖啡/茶一杯

第二日
早餐：香蕉半條水煮蛋一個土司一塊咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格一杯鹹蘇打餅兩片咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條綠花菜半個紅葡萄十大顆香蕉半條
低脂雪糕半杯咖啡/茶一杯

第三日
早餐：蘋果一個乳酪﹝脫脂﹞一片鹹蘇打餅一片咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個土司一塊咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐紅葡萄十大顆花椰菜大半個香蕉半條
哈密瓜四盎司低脂雪糕半杯咖啡/茶一杯
注意事項：

1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。

作者: tracytsao 時間: 2013-10-13 06:02
本帖最後由 tracytsao 於 2013-10-30 22:07 編輯

中年後變胖的五項不知道的秘密:

1.壓力大讓身體拚命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。

2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。

3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

4.吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。

5.更年期荷爾蒙改變脂肪的位置
根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。

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