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標題:
陳家太極小小班減重競賽結果公佈
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作者:
tracytsao
時間:
2013-8-1 07:15
標題:
陳家太極小小班減重競賽結果公佈
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
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6 |4 o* L; p0 o% B) c
10/30競賽結果
+ t) I% d$ Y7 j. R
陳師傅：77.3公斤 =》目標=
72
公斤 （結果=
70.4
）
9 C( ]0 V) P; ]& x
輕安：58.8公斤 =》目標=
56
公斤 （結果=
56.4
）
a: ^5 x2 q6 V0 ~2 t! P
游師兄：86公斤 =》目標=
80
公斤 （結果=
86.7
）
/ |* X8 i, W7 O( B+ e
TRACY：62.8公斤 =》目標=
58
公斤 （結果=
57.4
）
: G$ ^: t0 ^1 ?, E9 N! ^/ Z
競賽結果：
( `; \) s7 V, b+ e6 h
1.
TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
8 c+ M' [2 y' X& T
T
RACY的要求：
1 D, e; b9 Y0 `
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
" Z9 O% u H" E$ u8 F5 D$ B; H: N
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
6 J' \$ D5 \- E9 |0 G
2.
師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
/ u$ Z& w5 ?& r& T0 o
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
4 Y" M/ s3 C- `; C" ^# O
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
; L5 d5 Y& I" H$ o; M+ R
1 M5 J6 n. ~( R! `- Z
: `& u1 I! L, n8 D$ F; E( \3 x
陳家太極小小班減重競賽規則
! ~; V' g9 P/ E" N" N" q! W
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
1 V) X1 n" X" @1 Q
2. 減重目標：個人自訂
" K, M. z: F. R" h2 h5 v7 J
陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
% X+ e+ [) K. U. ]( x( I5 }
輕安：58.8公斤 =》56公斤
/ `7 [! H! h3 f9 {' W! c
游師兄：86公斤 =》80公斤
. E. O4 K9 W; ~7 e
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
) r8 }* d% W1 S6 {! c# Z
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
3 o) W2 t: t. B# ~
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（
必須是有達到目標的人才有這個資格喔！
）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
8 {8 i! v4 p3 @
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
( {- T% ~ A' \
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
+ a+ _4 K" C) D
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
6 K9 g8 _3 A, `2 \
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
' A: q: t+ c7 J. X% k- ^. |
- w5 ?- P$ z; W
每週體重記錄：
, f$ L" l' |- t: u/ Q
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
W8 J% Q+ F5 b3 g" c& t# N
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
% g3 d, I, k: }0 I# [9 [) z$ \7 ^
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
! g- Y2 n0 T& F; {' Q) O* f
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
$ c- m) P+ g: |* t& l/ k3 D. N4 p
* d6 e% a' o3 q- l# ]
5 s/ r' c. o7 f6 S
PS:
2 ~+ y3 I" N5 H8 u0 S$ [( Q# f
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以
多
提出一個我對他的任何要求或期望
。
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+ T4 h5 |8 o. y- c' v# m
6 ?& ^: Y/ @: l* w, z; i* U
參考資料：
^ `$ M' V5 ]4 v
一. 三總減肥菜單
9 g5 B$ g$ R% v3 W9 b
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
' b+ M' W) U1 Y9 E, w
星期 一
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午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
$ Y' N5 P0 V1 J9 B1 [7 U1 J
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
: H! J* c! z$ C2 B" o
星期二
$ Y2 m% w) n `9 v' o% k% Y @
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
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晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
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星期三
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午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
% K1 g! c0 P% X$ M: s- i( r5 I# @
晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
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星期四
% {* F N! R9 y2 Q# u& W+ G: {) l3 c
午餐:同星期一。
. U, L& v2 r: t8 _ W" J5 O
晚餐:同星期一。
, K q1 t Z9 m
星期五
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午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
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晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
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星期六
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午餐:同星期五。
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晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
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星期日
4 ]1 ]) J1 n w: e
午餐:同星期一。
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晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
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兩星期後一定要恢復正常飲食!!
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1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
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2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
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3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
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4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
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5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
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6. 多散步、運動、作體操。
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二. 榮總減肥餐
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第一日
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早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
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午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
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晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
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低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
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第二日
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早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
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午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
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晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
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低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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第三日
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早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
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午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
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晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
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哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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注意事項：
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1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
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2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
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3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
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4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
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5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。
作者:
tracytsao
時間:
2013-10-13 06:02
本帖最後由 tracytsao 於 2013-10-30 22:07 編輯
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中年後變胖的五項不知道的秘密:
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1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
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壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
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美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。
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2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
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此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
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3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
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手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
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御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
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4.吃冰刺激大
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讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
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5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
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根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
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