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標題:
陳家太極小小班減重競賽結果公佈
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作者:
tracytsao
時間:
2013-8-1 07:15
標題:
陳家太極小小班減重競賽結果公佈
本帖最後由 tracytsao 於 2013-11-28 19:15 編輯
% n0 M3 z$ @ e+ @( c
$ @8 t- }; v! I% h
10/30競賽結果
$ v2 X3 ^2 _; T3 ?" u; w T
陳師傅：77.3公斤 =》目標=
72
公斤 （結果=
70.4
）
. d6 V& A* x0 o* b
輕安：58.8公斤 =》目標=
56
公斤 （結果=
56.4
）
, ~# L# n- s: ?5 v
游師兄：86公斤 =》目標=
80
公斤 （結果=
86.7
）
+ @* L0 p7 [% `
TRACY：62.8公斤 =》目標=
58
公斤 （結果=
57.4
）
" `5 X; J4 p7 \! s
競賽結果：
) ]( h3 N" k2 g9 Y$ x+ ?
1.
TRACY可以對輕安及游師兄各提出一個要求·
6 r+ x/ l" x5 d
T
RACY的要求：
6 r% D- f2 ? k }
輕安--2-3個月內繼續減重到55公斤
% x2 w9 P% p8 {4 @7 R* \7 C
游師兄--2-3個月內繼續減重到84公斤
5 M0 I" u& m& }$ `
2.
師傅可以對輕安，游師兄及TRACY，各提出一個要求
" P/ _6 J$ ?: y4 k; O9 i
師傅必須在本週五前提出，否則視同棄權！
K. K2 X' U7 E' G( p
師傅放棄提出要求的權利！大概是為人師傅，所以不好意思對徒弟提出要求唄？
3 ~& q9 C6 H8 A% f
0 }7 {! n1 Q2 {3 u" H( r% h
6 s5 }7 r$ M- n( O9 P
陳家太極小小班減重競賽規則
. v; m6 b' ]# o/ y: P( z
1. 減重競賽時間：2013/8/1--10/31（三個月）
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2. 減重目標：個人自訂
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陳師傅：77.3公斤 =》72公斤
" l& B9 [5 O" N0 ]# `/ p& r3 H! X! w
輕安：58.8公斤 =》56公斤
$ ]# E0 m" I& }+ }5 {- w
游師兄：86公斤 =》80公斤
% u5 W, H. P$ g8 \( v9 U6 ~3 \
TRACY：62.8公斤 =》58公斤
9 |; M2 L% X9 x {
楊師兄：75.7公斤 =》75公斤 （觀察人員，不列入競賽）
0 m% u! s4 W3 Y9 m( \
3. 三個月後若減重失敗的話，其他人（
必須是有達到目標的人才有這個資格喔！
）對失敗的人可以提出一個要求或期望，而他必須去達成他人的要求或期望
2 X- v4 o- @3 K" Y+ C
4. 對減重失敗的人的要求或期望的項目有三不：
( L) r! z2 H" X0 N& G9 [. A- ^' E
一不：不能是他人的能力無法負擔或承受的
2 k$ O% Z+ M3 i: n) e' L
二不：不能是屬於長期心性或習性改變的
) ^% L3 M F( q
三不：不能是需要長時間或多次（例如超過3天或三次）付出的
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a" F( u. [0 a1 F0 |* k
每週體重記錄：
- Z6 K+ W: A }6 d3 g* a
陳師傅：76.2 -》76.3 =》75.3 =>75.2=>74.6
D" e" @# b$ j1 o' Y
輕安：59.8-》58.6 =》缺 =>58.4=>57.9
1 M. G6 C/ {3 L1 A4 Q4 {
游師兄：84.9-》85.4 =》85.8 =>85.5=>85.2
1 _0 z4 W9 x; D
TRACY：62.9-》63.5=》60.3 =>60.6=>59.9
. y" F0 ^; k. U+ c. u: E
3 F+ [5 D! X5 ]/ p5 v% [+ C; `! o
3 k( x2 s3 k4 d* C5 U
PS:
4 J; e& L- F4 R! k
師傅9/13加碼承諾，只要我能減重到57公斤，而他無法相對多減重1公斤（亦即71公斤）的話，就算他輸了。如果他輸了，那在他能力所及的前提下，我可以
多
提出一個我對他的任何要求或期望
。
+ b# f/ f: S1 l! g5 k! p$ [
' k( ~+ I% m2 D* l
" ^+ S' [. t" W; P2 u7 n
參考資料：
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一. 三總減肥菜單
* v: D1 D0 H- [' S7 R3 A
每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯
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星期 一
9 m! M# ]5 f$ g/ v) Y$ d* Q1 M
午餐: 水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份過多之水果均可。
2 v) M+ _0 ]- R W! W4 }
晚餐:蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。
. q' B& \0 I% g
星期二
) o6 n, I6 l& \; N
午餐:冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一個。
" c- a- E( B- f2 l" U6 `2 `
晚餐:瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。
7 v' W4 }% h( j- T! [" ~" P$ i
星期三
% }" e+ f+ ^1 n
午餐:蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。
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晚餐:瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。
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星期四
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午餐:同星期一。
( F' O1 f2 G2 {. P* M- Z% K: |: n' N
晚餐:同星期一。
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星期五
* E, u+ `+ C! Q3 w" y
午餐:蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
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晚餐:魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡一杯。
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星期六
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午餐:同星期五。
u- w$ H. [3 ?( B
晚餐:瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。
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星期日
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午餐:同星期一。
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晚餐:雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個咖啡一杯。
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2 E# D7 ?% d$ s
兩星期後一定要恢復正常飲食!!
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) g' l+ K$ u1 p
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。
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2. 咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。
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3. 可以用茶或白開水代替咖啡。
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4. 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
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5. 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。
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6. 多散步、運動、作體操。
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二. 榮總減肥餐
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第一日
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早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
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午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
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晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
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低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
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第二日
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早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
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午餐：乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
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晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
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低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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第三日
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早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
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午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
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晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
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哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
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注意事項：
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1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
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2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
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3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
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4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
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5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，第一次連續三天節食可以減4.5公斤，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續，如此一個月便可以減18公斤。
作者:
tracytsao
時間:
2013-10-13 06:02
本帖最後由 tracytsao 於 2013-10-30 22:07 編輯
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中年後變胖的五項不知道的秘密:
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1.壓力大 讓身體拚命製造脂肪
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壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱為可體松），促進身體將多餘的血糖合成為脂肪，並讓大腦對「飽」的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。但現代人的壓力多是長期且不需要消耗體力的工作，熱量無從消耗，只好囤積下來。
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美國一項研究發現，長期處在社會壓力下的猴子，體內脂肪細胞會較大，腹部的脂肪也囤積的較多。 雙和醫院減重門診醫師劉燦宏指出，近年也發現壓力會誘發大腦神經分泌一種神經胜?脢Y（Neuropeptide Y, NPY）物質，讓人格外想吃高糖、高碳水化合物的食物，脂肪也容易儲存在腹部。
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2.年齡過30 ，食量沒變大也會胖
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此外，約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。40歲以後情況更明顯，平均每增加10歲，一天能消耗的熱量就少50～100卡。 男性一樣會因年紀而減緩新陳代謝，只是時間發生較晚，通常會等到進入更年期後情況才會比較明顯。
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3.喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裡堆脂肪
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手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。輔大食品科學系副教授黃瑞美指出，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酵素慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。
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御丰中醫診所中醫師羅珮琳也說，「甜易生痰，」這個「痰」即包括身體受某種刺激或代謝循環障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。 還有像是商業午餐附送的奶酪、同事團購買的手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是「高升糖指數食物」，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。
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4.吃冰刺激大
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讓腹腔增加脂肪保護內臟 「冰」包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。羅珮琳說，中醫認為腹腔內有子宮、卵巢等掌管生育的重要器官，吃了冰冷的食物後，身體為了不讓這些器官受到刺激，便會增加脂肪的累積來幫忙保暖。
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5.更年期荷爾蒙 改變脂肪的位置
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根據調查，台灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑「為什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？」其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。 年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分布的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從「西洋梨」身材慢慢轉為「蘋果型」。
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