iBeta 愛北大論壇

標題: 【男人保持精力旺盛的25個訣竅】 [列印本頁]
作者: hy-jacky    時間: 2013-7-2 16:42
標題: 【男人保持精力旺盛的25個訣竅】
分享一篇男人一定要看的文章!!其實好像每個人都可以照做有益無害!!!加油!!!
! i' f/ M& p0 `3 ]
6 E( l3 ?. C  l2 O5 `+ C- u【男人保持精力旺盛的25個訣竅】
! B2 Q' k' b! g8 d+ O4 h$ O# s
, k9 ~: V- ~8 |# @/ C: n) ` 一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。& Y% c+ H( J8 G6 C8 E8 C7 e3 W+ h

% u! x0 T( F$ H" V7 ~/ ^1.晨練5分鐘 　　起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撑和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。　: q/ I) Y) X  m! r4 `

' M# T# M) w' X3 R8 _+ N. x2.站起來接電話 　　站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。& m/ p2 \  [8 X: P) `5 k
; H, ~: A' `* R; [$ d0 H$ A1 ?, G2 B
3.邊沐浴邊唱歌 　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！　8 J) O- P5 h; o8 C# s, [
5 w5 m( }; |0 X( J, g
4.養成喝水習慣 　　處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3 y8 i* s8 s" a+ s
" F4 g. m8 f) E3 w3 j5.講究吃早餐 　　美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。　: c! u  p0 l; e
$ q" P+ M# l% M3 i* ?
6.十點加餐 　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。8 r2 G3 a9 T; b0 t* S$ A

* j5 j/ h% B; P: `7.午後喝咖啡 　　午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。
$ H) f, M$ f; M! Y: j6 L4 L/ L, @6 u% k- b" O; L
8.多傾訴多紓解 　　性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。　! E" r: B9 g2 h' b- ~: `

5 \7 L0 e! `$ O- m# Y! n" }9.坐有坐相 　　坐姿不良，走路踢裡踏拉， 聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。% g8 t* `9 x/ r! T& E1 X, m8 V: F

- V7 W. n6 O( X- h3 F10.张驰結合 　　工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。　
$ M% ]+ O1 l) n1 b5 v6 E) v' J7 R8 G' Q3 y
11.交樂觀的朋友 　　樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡　% w7 I4 S5 s- G! Y* {& C- X" {
12.大事化小 　　一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。　
# M$ u5 r2 y5 B! l5 R
+ G2 u9 I* x- B7 Y" Q& t13.鍛煉背部 　　你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。　" c& Y7 b+ g" R& {3 b6 \+ |4 x) j
+ n' |2 K3 z' I$ n8 W' f% t; B
14.打坐 　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行
6 c, G& ]: Y; [+ P2 B$ B4 J
* I* C6 Y' r, Q! \! K. a- m; d0 D15.每天運動 　　哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，世事難料多存一點健康的本錢。
! ~4 f2 i) F' Y7 |4 G2 |) O/ \+ [9 _; m: }, L# z
16.午睡20分鐘 　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
5 I3 Q: ]6 E5 m
  y- K  r  Z  Y2 c  v  O, w( Q17.補鐵 　　如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵 質豐富發熱有動物肝臟。腎臟；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。+ {$ I* Z3 L- d5 W8 D7 E

2 H: g3 I! b6 p, b6 d' k; E18.開車多吃纖維食物 　　男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。　
* C+ x' p  ]( d' q  M% s# Q! }5 e& {1 b; b1 G- L+ F/ }
19.芳香療法 　　放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
& c' x6 a5 {; E7 X3 A
0 O, g0 B' i+ r& \" V20.多看喜劇 　　笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。　$ P/ a7 D: Q0 l( e/ D  u8 Q

2 h  H* I3 `) q: I8 f( A7 d# Z2 A5 `21.提前1小時上床 　　多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。　4 o# b, c) \0 M9 {) ~* f. h
! x9 a* N( G6 M3 |, Z
22.和陽光玩遊戲 　　美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。　　: D* f2 e+ v* m5 t$ p9 {

) s; \8 z8 X% K23.控製酒量 　　酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。　　+ N) X2 N3 `' t
$ q* D( U! S8 Q" w
24.調整健身時間 　　一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。　　7 V* T3 x: o7 ^) s9 z

0 }, G. a% J7 Q  W" K* H25.睡沙發 　　假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你 不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
9 C& \6 q7 u( O3 a8 @( M* M8 T" z: Q/ z3 c8 f& `. q




歡迎光臨 iBeta 愛北大論壇 (https://forum.ibeta.tw/) Powered by Discuz! X2.5